腰痛予防にはストレッチ？今すぐはじめられる無理のない運動とは？

腰痛というのは、何かしらの病気やストレスが原因となっている場合があります。

しかし、中高年の腰痛の原因というのは、筋肉が大きく関係しています。

腰というのは５つの椎骨である腰椎で成り立っています。

でも、骨や軟骨というのは３０歳を過ぎた頃から、年齢を重ねる毎に老化していきます。

そうすると、椎骨同士が刺激されて、神経を圧迫してしまいます。

それが原因で、腰痛を引き起こしてしまいます。

中高年の腰痛というのは、このような変形性腰椎症がほとんどです。

腰痛予防のために日常生活で気をつけること

中高年の腰痛を改善する為には、できるだけ普通の生活を送るように心がけ、身体を動かす事が大切です。

身体を動かす事で筋肉が鍛えられますから、腰痛の改善に繫がります。

身体を動かす上で大切なのは、腰に負担がかかる動作を避ける事です。

例えば、

そして、

も腰痛の原因です。

さらに、骨を強化する為に、

をお勧めします。

ストレッチやウォーキングで筋肉を鍛えよう！

腰痛を予防する為には、筋肉を鍛える必要があります。

普段の生活の中で、背骨や腰のコリをほぐす為のストレッチや、筋力を鍛える為の運動を少しずつ行なうと、効果があります。

無理なく簡単に筋肉を鍛える方法がウォーキングや散歩です。

ウォーキングや散歩は、年齢に関係なく、好きな時にできます。

早く歩く必要はありませんし、一日２０分歩くだけでも筋肉の強化に繋げる事ができます。

中高年の腰痛の原因である、骨のバランスの乱れというのは、筋肉の衰えが大きく関係しています。

年齢を重ねる毎に運動不足になると、当然筋肉が衰えてしまいます。

そうすると、骨が支えられなくなりますから、腰に痛みを感じるようになります。

このように、腰痛と筋肉というのは大きな関係があります。

筋肉を鍛えるのに、無理な運動をする必要はありません。

ストレッチとウォーキングを毎日の習慣にする事で、腰痛が改善できます。

腰痛が改善する事で行動的に活動できるようになりますから、それが若さの維持に繫がります。

腰の痛みがなくなれば、それだけで動作が早くなりますから、心身共に若々しさを感じる事ができます。

腰が痛いと動きが鈍くなり、生活が億劫になっていまいます。

腰痛予防の為に、今すぐに始められるストレッチとウォーキングをお勧めします。