3分腰痛解消法とは?ストレッチを毎日することで腰痛にも腰のくびれにも効く?

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私はずっと腰痛で悩まされているのですが、腰が痛むたびにその痛みを軽減しながら暮らしているのが現状です。

町のお医者さんやカイロプラクティック、整骨院と行ってはみましたが、正直どれも効果はありませんでした。

腰の痛みの原因として自分が感じるのは、筋肉が硬くなってしまい神経などを圧迫しているということでした。

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ですから、硬くなってしまっている筋肉をほぐしてあげれば腰痛は軽減すると考え、私はストレッチを毎日3分程するようにしました。

私がしているストレッチとしての3分腰痛解消法は、両足を揃えて立ったまま身体を前に倒す。

そして、右足を前にして足をクロスした状態で身体を前に倒し、次に足を入れ替えて同じ動作をする。

さらに、身体を左右に揺らして腰をひねる。

という運動をします。

両足を揃えて立ったまま身体を前に倒していくと、腰と足の後ろの筋が伸びていくのが分かります。

筋が伸びて痛いのですが、我慢して前に倒した姿勢を10秒ほどキープします。

そして、一度身体を持ち上げてもう一度同じ動作を繰り返します。

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これを3回ほどすると、体が柔らかくなり前屈した際も手の先が地面に近づいていくことが分かります。

その後、同じ姿勢で右足を前に出して足がクロスした状態を作ります。

クロスした状態で身体を曲げると後ろに残した足の方の筋が伸びるのが分かります。

これも同じく10秒ほど倒した姿勢をキープして3回します。

その後、足を入れ替えて同じ動作を繰り返します。

このストレッチをすると、足の裏筋から腰にかけての筋がとてもよく伸びるのが分かります。

伸ばしている時は少々痛いのですが、それを我慢して伸ばし続けていると腰の痛みやもやもや感が消えていくのが分かります。

前に倒しすぎてちょっと腰が痛いという時は、身体を後ろに倒して体を反ると痛みも緩和されます。

そして、身体を左右に振る運動もします。

身体を左右に振ると腰骨がぽきぽきと音を立てるときがありますが、この時は骨が良い位置に入っているのだと思います。

何度も腰を振っていると骨もいい位置に入って、かつ腰の辺りの筋肉がほぐれていくのが分かります。

左右に振る運動は1分ほどすれば十分です。

腰を振る運動は腰痛に良いばかりでなく、腰のくびれにも良いようなのです。

続けていくと腰周りの余分な肉も落ち、体重も減って腰痛に効果が倍増です。

ストレッチは続けることが大事です。

どんなものでも続けていくことで効果が倍増します。

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コメント

  1. 中村光一 より:

    お世話になります。

    私は整体院をしています。 緩消法のdvd注文しました。
    緩消法の実践会の日程を知りたいです。

    よろしくお願いいたします。

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