腰痛予防には運動と正しい姿勢が大切

腰痛とは嫌なものです。

それだけに、なるべく腰を痛めないような腰痛予防ができれば一番です。

腰痛予防になる姿勢や動作とは？

腰痛の原因によくあるのが、長時間の事務仕事や重い荷物の持ち運びです。

こうした仕事に従事する場合は、その仕事の中に腰痛予防の方法を取り入れていかないと、いつまでも腰痛に悩まされることになります。

①椅子に座るときの姿勢

長時間に渡って事務仕事をしている場合、椅子に座る姿勢に気をつけることが腰痛予防の第一歩です。

正しい姿勢の基本は、

ことです。

逆に良くないのは、

ことで、これは腰に負担がかかります。

座っているうちにお尻の片方が痛くなったりするのは、重心が偏っているためです。

姿勢を正せば治りますので、よい姿勢を心がけたいです。

②長時間同じ姿勢を取る場合

など、腰の負担を和らげることが大事です。

③中腰で前かがみになる場合

例えば、体重が70kgの人でも、立っているだけで腰に100kgの負荷がかかります。

これが中腰で前かがみになると150kgもの負荷になります。

この状態で重い荷物を急に持ち上げることは、かなり危ないです。

このような時は、

ことが大切です。

腰痛予防に、適度なストレッチや運動を取り入れよう！

①椅子に座った状態でのストレッチ

といいでしょう。

このとき

が大切です。

②床で行うストレッチ

私の体験になってしまいますが、

　　　　
1. 片方のヒザを抱えて胸に引きつける
2. 太ももの筋肉をよくほぐす

　　　　

他にも、

　　　　
1. あぐらを組むような体制で足の裏を合わせる
2. つま先を両手で押さえながら手元に引き寄せる

　　　　

というようなストレッチを行いました。

こうしたストレッチは、自分の体に合ったものを取り入れるといいでしょう。

ネットで検索すれば、ストレッチのさまざまな方法が見つかります。

③定期的なウォーキング

歩くことで

ため、お金をかけずに予防に取り組めます。

毎日30分など時間を決めて歩けば、

ので一石二鳥です。

④重い荷物を持ち運びするような仕事の場合

も予防になり、負担が和らぎます。

基本は

です。

腰痛予防を考える場合、普段の生活の中で姿勢に気をつけることや、適度な運動やストレッチを行うことが大切です。

腰が痛くならないようにするために、体力を付けるということが基本なのかもしれません。